本篇文章給大家談談weight hoop呼啦圈，以及weight hoop的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
文章詳情介紹：
減脂只要稍不注意就愛反彈，長期有效減重，減脂？你要做到這5點
5個習慣有助于你長期的減重，減脂成功！
問題：市面上流行的減肥藥有用嗎？
答：無效或是智商稅！當前社會，人們能夠關注到的，身體健康最宏觀的一個點，就是肥胖，而與之相對的減肥就成了最受歡迎的話題，為滿足人們日益渴望的瘦身夢想，一批打著無需控制飲食，一周瘦多少斤，減肥茶，減肥藥等各類減肥藥物如雨后春筍般應運而生。
那這些聽起來如此誘人的減肥“科技產品”到底有沒有用呢？來自美國的一篇健康雜志中文章這樣寫道：In fact,taking WL supplements was shown to be negatively associted with weight control in one of the included studies.
論文截圖
文章中說，在當前的研究中，減肥藥物對于體重的控制是不相關或負相關的，除此之外，服用減肥藥物還可能會導致潛在的健康問題。
既然如此，如何才能長期有效的進行減重或減脂呢？max認為你應當從下面5個方面出發。
No 1 你的飲食熱量要小于一天總消耗
想要達到長期減重或減脂的目的，最關鍵的就是要控制你一天的飲食熱量，也就是說你每天從食物中獲取的所有的卡路里，要小于你身體每天總消耗的卡路里，這個攝入與消耗之間的差值，我們通常稱之為熱量缺口。
用一句話不恰當的話來概括就是：供不應求是你減重的根本原因（熱量缺口的累積=減重）。
No 2 多吃蔬菜和蛋白質
總結很多成功減重的人，發現他們一個共同的習慣就是——多吃蔬菜！
為什么多吃蔬菜有助于減重呢？
要回答這個問題，我們需要回到第一點熱量缺口，當我們通過少吃制造熱量缺口后，我們會變得很餓，當我們餓的時候就需要吃一些食物來維持一定的飽腹感，為了不攝入過多的卡路里導致熱量超標，吃蔬菜就成了最佳的選擇。
論文截圖
如上圖中研究顯示，在減重或減脂期間，多吃一些蔬菜有助于抑制饑餓感，增加飽腹感和進食的滿足感，且不容易導致熱量超標。
除此之外，在主餐時間增加蛋白質的攝入標準，如多吃些肉類，蛋類和奶類，用于代替部分主食，因為蛋白質的消化吸收更慢且消耗更多熱量，同樣能夠達到非常有效的減重目的。
max的建議：主餐時間用蛋白質代替部分主食，提高蛋白質攝入，如果你經常饑餓，多吃蔬菜，增加進食的滿足感和飽腹感！
No 3 少吃多糖和多脂類食物
減少多糖和多脂類的食物，如精致的蛋糕，甜點，各類糖味零食，油炸類食物，薯片，薯條，軟炸小酥肉等等。
盡管這些食物吃起來十分的美味，但它很容易導致你食用過量，比如你會發現吃完一個小蛋糕簡直不夠塞牙縫的，一包薯片總是覺得不夠吃，吃完仍在回味無窮......
減少多糖和多脂類食物
這類食物通常都含有較高熱量，容易讓你熱量超標。忍不住的時候，不妨去想一想你辛辛苦苦的在跑步機上跑步40分鐘，也就消耗400多大卡的熱量，這其實也就是一包60g薯片的熱量，你2分鐘就可以把它吃完（捂臉）。
No 4 提高每日的活動水平
我們作為一個生命個體，無時無刻都在消耗自身能量，除了維持我們生命活動所必須基礎代謝消耗的熱量外，我們每天進行的各類日常活動也對熱量消耗影響較大。
提高每日活動水平的方式有很多，那我們不妨用幾個正反面的例子來做下對比：
A每天吃完飯就喜歡躺在沙發上玩手機看電視，要么在屋里玩電腦打游戲
B每天吃完飯喜歡下樓溜溜彎，走一走，有時晚點還會換上跑鞋去跑跑步
A出門必騎車或開車，能不走路絕不想走一步
B認為有時候走一走路對身體也有好處，甚至樓層較低時會選擇爬樓梯......
A幾乎不參加任何體育活動，愛好就是玩手機，但朋友圈經常喊著減肥，偶爾心血來潮其實主要目的還是為了發個圈打個卡
B想要減脂一周安排運動3-5次，每次30分鐘-1小時......
有氧運動的參考時間
研究發現：
每周運動150分鐘，每天大于30分鐘，就會比不運動的減肥者在12個月內多減掉1-1.5kg體重，每天運動30-45分鐘可有效預防肥胖，而體重基數較大想要達到長期減肥目標的人，每天的建議標準為60-90分鐘。
當然max想強調的是，并非只有特意去跑步，走路或游泳才算活動消耗，你每天上下班，買菜路上，取快遞，健身房擼鐵等等，這一切的體力活動，實際上都是在增加身體消耗。
增加身體消耗帶來最直接的好處就是，你的熱量缺口進一步被拉大，這樣你實際上就可以吃更多一些的食物，讓自己不那么難受和饑餓。
No 5 自我效能
什么是自我效能？
簡單來說，自我效能就是指個體堅定自己能夠完成某件事情的決心，以及完成過程中對自我的約束能力的高低！
平心而論，我個人認為對于第一次想要減脂，從未進行過一次成功減脂的人來說，減脂真的不是一件容易的事情。你不要聽那些減脂過的，在練肌肉的人說：相比于增肌，減脂真的太容易了！他只是站在他自己的角度上，而沒有設身處地的未他人考慮，因為他有過成功減脂的經驗，但在自然狀態下增肌卻遇到了瓶頸，如果他站在第一次減脂的角度上，他也不確定自己不借助藥能不能很快減下來。
總之，減脂并非容易，否則也不會有那么多人減不下來，除了秉承科學的減脂方法外，大膽的去嘗試運動，去嘗試不同的飲食，嘗試后記錄反饋即使調整，提高自我信心和約束力。
如果你成功減脂，記得在評論區也給大家分享自己的減脂經驗！
我是Max，一個接地氣又有深度的健身作者！
超實用的英語詞匯圖，英語學習必備！
? 教室
1.public-address speaker 廣播
2.map 地圖
3.chalkboard 黑板
4.class schedule 課表
5.organ 管風琴
6.globe 地球儀
7.eraser 黑板擦
8.chalk 粉筆
9.shoe rack 鞋架
10.platform 講臺
11.desk 書桌
12.chair 椅子
13.textbook 教材
? 水果
1.water melon 西瓜
2.plastic bags 塑料袋
3.mandarin orange 橘子
4.kiwi frui 奇異果
5.sugar cane 甘蔗
6.peach 桃子
7.grapes 葡萄
8.honeydew melon 甜瓜
9.basket 籃子
10.papaya 木瓜
11.guava 番石榴
12.lime 青檸
13.lemon 檸檬
14.star fruit 楊桃
15.seeds 種子
16.nectarine 油桃
17.scale 秤
18.grapefruit 葡萄柚
19.plum 李子
20.mango 芒果
21.taro 芋頭
? 房屋外部
1.doghouse 犬屋
2.lawn mower 割草機
3.satellite dish 碟形衛星信號接受器
4.basketball hoop 籃筐
5.curtain 窗簾
6.garage 車房,車庫
7.porch 入口處
8.driveway 車庫通向馬路的空地
9.mailbox 信箱
10.dormer 屋頂窗
11.skylight 天窗
12.chimney 煙囪
13.French window 落地窗
14.balcony 陽臺
15.venetian blind 百葉窗簾
16.shutter 百葉窗
17.bay window 凸窗;窗臺
18.lawn 草坪,草地
19.shrubs 灌木
20.sprinkler 自動撒水器
? 房屋內部
1.window 窗戶
2.television 電視機
3.console 主控臺 控制臺
4.chair 椅子
5.floor 地板,地面
6.carpet 地毯
7.coffee table (置于沙發前的)茶幾
8.clock 鐘
9.calendar 日歷
10.door 門
11.light switch 燈開關
12.bookcase 書柜，書櫥
13.throw pillow 靠枕
14.couch 沙發
15.lamp 燈
16.lamp shade 燈罩
17.wall 墻
? 生活用品
1.lighter 打火機
2.matches 火柴
3.ashtray 煙灰缸
4.cigarette 香煙
5.armchair 扶手椅
6.end table 茶幾
7.vase 花瓶
8.telephone 電話機
9.waste basket 垃圾桶
10.recliner 臥椅
11.rocking chair 搖椅
12.air conditioner 空調
13.vacuum cleaner 吸塵器
? 浴室
1.showerhead 噴頭
2.faucet 龍頭,旋塞
3.toilet paper 廁紙;衛生紙
4.bathtub 浴缸
5.drain 排水管,下水道
6.tile 瓦;瓷磚;墻磚;地磚
7.mirror 鏡子
8.sink 洗滌槽,水槽
9.washcloth 毛巾
10.cabinet 櫥,柜
11.rug (鋪于室內部分地面上的)小地毯;毛皮地毯
12.toilet (有沖洗式馬桶的)廁所,洗手間,盥洗室
13.bath towel 浴巾
14. reservoir 蓄水庫;貯水池(或槽);貯存器
? 浪漫一夏
1.bottled water 瓶裝水
2.poster 海報
3.candy 糖果
4.pretzel 雙圈餅干
5.cookie 曲奇餅
6.gum 口香糖
7.mustard 芥末
8.popsicle 棒冰
9.drumstick 雞腿
10.chicken nuggets 雞塊
11.popcorn 爆米花
12.hamburger 漢堡
13.soft drink 軟飲料
14.ketchup 番茄醬
15.fries 薯條
16.hot dog 熱狗
17.paper cup 紙杯
? 游樂場
1.water slide 水滑道
2.games 游戲
3.vomit 嘔吐
4.ticket booth 售票處
5.line 隊伍
6.carousel 旋轉木馬
7.tracks 軌道
8.Ferris wheel 摩天輪
9.Haunted house 鬼屋
10.Seat 座位
11.Food stand 飲食攤
12.Roller coaster 過山車
13.Cotton candy 棉花糖
14.Seat belt 安全帶
15.Car 車廂
? 衣櫥
1.blazer 小西裝
2.suspenders 吊褲帶
3.suit 套裝
4.tie 領帶
5.pants 褲子
6.vest 背心
7.raincoat 雨衣
8.blouse 女士襯衣
9.scarf 圍巾
10.purse 女手提袋
11.skirt 短裙子
12.coat 大衣
13.hanger 衣架
14.dress 連衣裙
15.T-shirt T恤
16.Tank top 運動背心
17.Shorts 短褲
18.Socks 襪子
19.Belt 皮帶
20.Jeans 牛仔褲
21.Sweater 毛衣
22.Drawer 抽屜
? 音樂會
1.bass （低音部）
2.harp 豎琴
3.conductor 指揮
4.cello 大提琴
5.bow 弓
6.music stand 樂譜架
7.sheet music 樂譜
8.baton 指揮棒
9.drums 鼓
10.clarinet 單簧管
11.violin 小提琴
12.viola 中提琴
13.saxophone 薩克斯
14.flute 長笛
15.trombone 長號
16.trumpet 小號
? 診所
1.thermometer 溫度計
2.syringe 注射器
3.height chart身高表
4.blood pressure gauge 血壓計
5.eye drops 眼藥水
6.eardrops 耳藥水
7.medicine 藥
8.pills 藥片
9.antibiotics 抗生素
10.painkillers 止痛片
11.beaker 燒杯
12.stethoscope 聽診器
13.scale 秤
14.swab 棉簽
15.antiseptic cream 消毒藥膏
16.rubber gloves 橡膠手套
? 蘇格蘭
1.Highland cow 高山牛
2.Loch Ness Monster(Nessie) 尼斯湖水怪
3.Loch Ness 尼斯湖
4.Heather 石南花
5.Sheep 羊
6.Fly-fishing 飛釣
7.Scottish terrier 蘇格蘭梗犬
8.Castle 城堡
9.Bagpiper 風笛手
10.Kit 裝備
11.Village 村莊
12.Bagpipe 風笛
13.Sporran（蘇格蘭）毛皮袋
14.Tartan （蘇格蘭）格子呢
? 捕魚
1.Bait 誘餌
2.Worm 蟲
3.fishing rod 魚竿
4.tackle box 工具箱
5.waders 釣魚褲
6.reel 轉輪
7.lead weight 吊錘
8.hook 鉤子
9.net 網
10.fishing line 魚線
11.lure 誘餌
12.fly 人工擬餌
? 玩具箱
1.doll 娃娃
2.yo-yo 悠悠球
3.fire engine 消防車
4.toy box 玩具箱
5.slinky 彈簧玩具
6.toy soldiers 玩具士兵
7.blocks 積木
8.legos 樂高積木
9.robot 機器人
10.crayons 蠟筆
11.remote controlled car 遙控汽車
12.Barbie 芭比娃娃
13.Car 車
14.Teddy bear 泰迪熊
15.Ball 球
16.Walkie-talkie 對講機
? 便當
1.lunch box 便當盒
2.thermos 熱水瓶
3.straw 吸管
4.fork 叉
5.knife 刀
6.spoon 勺
7.sugar packet 糖包
8. lid 蓋子
9.salad 沙拉
10.latch 閂
11.yogurt 乳酪
12.hinge 腳鏈
13.sandwich 三明治
14.pepper 胡椒
15.napkin 餐巾
16.Ziploc bag 密封塑料袋
17.Pepper 胡椒
18.salt packet 鹽包
? 托兒所
1.high chair 兒童椅
2.pacifier 奶嘴
3.baby bottle 奶瓶
4.bib 圍嘴
5.teddy bear 泰迪熊
6.blanket 毯子
7.baby wipes 嬰兒濕巾
8.rattle 搖響器
9.diaper 尿布
10.crib 嬰兒床
11.playpen 游戲圍欄
12.stroller 嬰兒車
13.rocking horse 搖擺木馬
14.booties 嬰兒襪