很多孕媽都曾有過這樣的經歷：半夜在深深的熟睡中，偶爾伸個懶腰，就被小腿突然的抽痛驚醒！有過一兩次這樣的經歷，孕媽就“長經驗”了，不管睡覺多累，也不能伸懶腰，要不然那種肌肉緊繃，動也不能動的鉆心痛，真不是一般人能承受的！
TIPS：孕婦常睡不好，可以給自己準備一個多功能枕，緩解睡眠不適。
推薦：良良多功能枕。孕期可作為側睡護腰枕，讓孕媽更好休息；產后可以作為哺乳枕，便于保持正確的哺乳姿勢，緩解哺乳腰痛。
【伸個懶腰，為啥會腿抽筋】
這種情況跟缺鈣有很大關系，通常到了孕中期以后，孕媽咪食欲就振奮起來了，胎寶貝也長得飛快，對鈣的需求也更多了。如果不注意補鈣，飲食中的鈣難以滿足自己和胎兒的需要，就會出現腿抽筋等缺鈣表現。伸懶腰時，孕媽的小腳繃直，更容易引發腿抽筋。
如果孕媽發生腿抽筋，無論是雙側還是單側，都應警惕，因為你十有八九已經缺鈣了。懷孕過程中，胎兒因為生長發育的需要，會不斷從母體吸取營養，當然也包括各種常量元素和微量元素，鈣就是其中最主要的一種常量元素。鈣能夠幫助胎兒骨骼生長，只有充足的鈣質才能保證寶貝的骨骼棒棒的。
TIPS：懷孕了，尤其應該注意鈣質的充足攝入，每天記得喝兩杯奶哦。
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【孕中期補鈣對保護孕媽咪意義非凡】
★孕中期補鈣不足的后患
很多媽咪都知道孕中期以后寶貝長得快，要注意多補鈣，否則會影響寶貝乳牙發育和骨骼健康，但往往沒有意識到孕期補鈣對媽咪的健康意義有多大。大多數生物都會自動為繁衍后代提供最大的保障，所以媽咪攝入的鈣不足時，身體就會自動從母體骨骼和牙齒中抽取鈣，供給胎兒，身體這樣調劑以后，鈣還是不夠，才會影響胎兒。
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★媽咪缺鈣損失的不僅僅是骨骼的健康，更會影響多種生理機能
當嚴重缺鈣時，就會影響血鈣水平，出現失眠、抽筋、盜汗等現象。想象一下，一個整天腰酸腿痛、睡眠不足、精神緊張的媽咪，怎么會有充足的精力和良好的心情去照顧寶貝呢？更別提給寶貝供應充足的優質母乳了！
TIPS：孕期要注意休息，入睡前洗個溫水澡，讓睡眠更安穩。
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【孕中晚期到底需要補充多少鈣？】
一旦進入孕中期，就要開始認真考慮增加鈣攝入的問題了。因為這時胎兒進入了快速增長期，骨骼和牙齒等發育都需要鈣的支持。
★鈣的需求量高
鈣是人體中含量最高的礦物質，占人體重量的1.5%～2.0%，其中99.3%集中于骨骼、牙齒組織。一般成年人維持正常代謝需要攝入800毫克/天，孕早期胎寶貝僅有少量鈣沉積，不需要特別增加，孕中期攝入需要快速增加到1000毫克/天。
TIPS：除了補鈣，孕媽也要注意維生素D的補充攝入，要適當曬曬太陽。可能提前去給寶寶買點出生后要用的物品哦。
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【哪些食物最補鈣】
奶和奶制品應是鈣的重要來源，因為奶中含鈣量豐富，吸收率也高。專家提倡孕媽咪每天喝牛奶應不少于500毫升，對于乳糖不能耐受者，可考慮用酸奶或豆漿代替。
豆類、堅果類，可連骨吃的小魚小蝦，以及一些藍綠色蔬菜也是鈣的較好來源。鈣的吸收與機體的需要程度密切相關。
膳食中鈣的攝入量高人體吸收量相應也高，但吸收率卻相對降低。
食物中的一些成分如乳糖、適量蛋白質和一些氨基酸有利于鈣的吸收，低磷膳食也可提高鈣的吸收率。
有些食物如菠菜、莧菜、竹筍則可影響鈣的吸收。
TIPS：孕期飲食尤其要注意防止細菌感染，還要勤洗手哦。
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【食療同時還需藥療】
孕媽咪每天所需的鈣約為1200毫克。通過食補，孕媽咪最多可以獲得600毫克鈣，剩下的還要適量服用一些鈣片來補充。因鈣的利用率大概為20%～40%，孕媽咪一天的碳酸鈣就應該是1500毫克。這樣才能達到600毫克的吸收量。
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【抽筋也可熱敷和按摩】
當抽筋發生時，有沒有什么好方法來緩解呢？孕媽不妨試試熱敷和按摩。備一條毛巾，當發生抽筋時，用熱水將毛巾燙熱，然后覆蓋在抽筋的小腿肚上，有助于緩解疼痛。
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如果覺得準備熱毛巾太麻煩，孕媽也可以讓家人幫忙做一些局部按摩，對痙攣癥狀的緩解也有幫助。
需要注意的是，無論熱敷還是按摩，都應只針對局部，不要太靠近腰、腹部，以免影響胎兒。
尤須注意的是，孕媽要慎重使用傷風止痛膏或麝香虎骨膏等這些具有活血功效的藥物。
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★小提示：腿抽筋對駕車影響不大
很多孕媽比較關心，如果曾發生過腿抽筋，那還能不能開車？駕駛過程中頻繁使用雙腿，會不會誘發抽筋？專家指出，低鈣時神經肌肉興奮性增高，出現手足抽搐，常發生在夜間。低鈣血癥對機體的影響與血鈣降低的程度不完全一致，而與血鈣降低的速度有關，因此及時補充缺失血鈣，對機體和日常生活影響不大。
TIPS：除了自己的駕車安全，也要為將來寶寶的安全出行做準備哦，可以提前備好寶寶的小“座駕”！
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來源：媽咪寶貝傳媒
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