為什么經(jīng)常跑步不見(jiàn)瘦？這是個(gè)很多減肥的跑友關(guān)心的問(wèn)題。要點(diǎn)就在題目里，你有注意到么？快來(lái)跟自己對(duì)照一下。
在有氧運(yùn)動(dòng)中，游泳每小時(shí)消耗550卡，跳繩每小時(shí)消耗600卡，羽毛球每小時(shí)消耗450卡，而跑步所消耗的熱量約每小時(shí)650卡，是有氧運(yùn)動(dòng)中棒的！這也是很多人選擇通過(guò)跑步的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)減肥的重要原因。
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為什么經(jīng)常跑步卻不見(jiàn)瘦？這是很多跑友關(guān)心的問(wèn)題。其實(shí)這句問(wèn)話(huà)很有意思，我們不妨換個(gè)說(shuō)法再問(wèn)，要點(diǎn)顯而易見(jiàn)。為什么用（跑步）這個(gè)“方法”減肥，投入這么多“時(shí)間”（經(jīng)常跑），卻沒(méi)有收到相應(yīng)“效果”（沒(méi)瘦）？OK! 方法、時(shí)間、效果，外加一個(gè)“誤區(qū)”正是“干跑不瘦”的跑友們亟需反觀的四個(gè)要點(diǎn)。
推薦理由：此款特步女鞋跑步鞋，采用減震旋科技，在DNA無(wú)限環(huán)鏤空結(jié)構(gòu)壓縮形變的恢復(fù)過(guò)程中，提供良好的減震回彈性能。減震回彈大底，特殊回旋結(jié)構(gòu)，有效分解沖擊力，并發(fā)轉(zhuǎn)換為前進(jìn)動(dòng)力。前后跟采用高密度紋理防撞貼片，防滑耐磨，保障跑步都安全。
要點(diǎn)一：跑的時(shí)間。
以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘。20分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。但是，一周跑45分鐘或者兩次20分鐘的跑步并不足以讓你變瘦，如果你真的想減肥，每周要跑步3到4次，并且要配合其他有氧或者力量練習(xí)。
需要說(shuō)明的是，在長(zhǎng)跑的第1個(gè)月里，因食欲增加體重會(huì)稍有上升，但第2個(gè)月體重就會(huì)很快下降了。如果不再想跑步減肥了，應(yīng)逐日遞減運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以免反彈。
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要點(diǎn)二：跑的方法。
1、加速脂肪燃燒要慢跑。
跑步減肥是要通過(guò)加速脂肪燃燒來(lái)減少體內(nèi)脂肪，而脂肪燃燒只能是通過(guò)有氧的方式，所以跑步一定是慢跑。如果是劇烈的快跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內(nèi)糖原的耗盡，使人體出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血糖以及運(yùn)動(dòng)能力降低等癥狀。
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2、調(diào)整跑步類(lèi)型突破減肥平臺(tái)期。
長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)相同的跑步路線(xiàn)容易讓肌肉很快適應(yīng)需求，到達(dá)減肥的平臺(tái)期。突破平臺(tái)期可以利用速度間隔、丘陵、長(zhǎng)跑、短跑、以及選擇不同類(lèi)型的地面跑來(lái)實(shí)現(xiàn)，這樣可以進(jìn)一步加強(qiáng)肌肉力量，燃燒更多卡路里，加快新陳代謝。
3、跑前熱身，跑后拉伸。
熱身運(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)前對(duì)身體各機(jī)能的一個(gè)預(yù)備階段，可以避免突然運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)的肌肉拉傷。只有在預(yù)熱充分并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。而跑步之后，花上5-10分鐘進(jìn)行拉伸，可以很好的塑造小腿腿型，這對(duì)姑娘們非常重要。運(yùn)動(dòng)后的緩和運(yùn)動(dòng)能整理累積在肌肉周?chē)钠谖镔|(zhì)，刺激不常使用的肌肉，非常有必要。
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要點(diǎn)三：跑的效果。
想瘦，沒(méi)瘦。沒(méi)有達(dá)到預(yù)期效果很大程度的原因是：你的運(yùn)動(dòng)沒(méi)有燃燒掉你想象中那么多卡路里！事實(shí)上，130斤重的女孩以配速10的速度跑上45分鐘才能消耗495卡路里。如果你跑不了那么快那么久，那么就無(wú)法燃燒足夠的卡路里。
而且，跑步是調(diào)整下半身身形的最好的運(yùn)動(dòng)方式之一，它既可以燃燒脂肪又能鍛煉肌肉。雖然體重秤上的數(shù)字沒(méi)有下降，甚至?xí)q一點(diǎn)，但是腰圍、胸圍、臀圍其實(shí)是有變化的。所以姑娘們大可不必那么緊盯體重秤，有的時(shí)候雖然體重秤上的數(shù)字沒(méi)變，但很可能可以穿上小一號(hào)的牛仔褲嘍
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要點(diǎn)四：跑的誤區(qū)。
對(duì)減肥來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)和吃是相互制衡的。“不吃就跑，跑完再吃”是跑步減肥的一大誤區(qū)。“不吃就跑”會(huì)導(dǎo)致過(guò)程中的低血糖和心血管疾病爆發(fā)率的增加，在運(yùn)動(dòng)前2個(gè)小時(shí)左右提前補(bǔ)充一些能量是比較合理的。
而跑完步后覺(jué)得餓是非常正常的。給自己“過(guò)頭”的獎(jiǎng)勵(lì)或者吃垃圾食品絕對(duì)讓你的運(yùn)動(dòng)功虧一簣，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食品才是正確的選擇，但是總熱量不要超過(guò)150卡路里。
親愛(ài)的跑友有沒(méi)有中槍?zhuān)筷P(guān)注運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)，跑前熱身，跑后拉筋，保持正確的跑步姿勢(shì)，保證足夠的跑步時(shí)間，規(guī)避跑步誤區(qū)，減肥必定是水到渠成噠！
