大多數人去健身房都是想練出好看的腹肌、胸肌、背肌，但如果有教練在旁指導的話，你會發現一開始的動作多從深蹲開始。
原因其實很簡單，下半身的肌肉是全身最大的肌肉，練好的話身體各方面能力也會得到全面的提升！
下面就讓V神來向大家介紹5個一定要練好下肢的原因吧！
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加速代謝燃燒脂肪
增加肌肉量可以增加我們在安靜狀態下(通常為靜臥狀態)消耗的最低熱量，也就是我們俗稱的基礎代謝率。基礎代謝率高的話就算沒有活動也在燃燒比一般人高的熱量，而這種體質就是大家所謂的「易瘦體質」。
如同上面提及的，身體最大的肌肉集中在下半身(以下簡稱下肢)，約占全身60~70％，所以如果下肢有結實的肌肉，便可以有效的提高基礎代謝率。
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改善體態
很多人健身時可能因為上肢的胸肌、腹肌比較顯眼常常會在不知不覺中拼命地努力練上半身，而容易忽略下肢的鍛煉。但持續這樣鍛煉下去容易造成上肢很壯但下肢很細或不結實的狀況，看起來會非常地怪。
推薦理由： 可以自由組裝成杠鈴或者是啞鈴，也可以自由增減重量，讓你隨心所欲進行調節，以最適合自己的進行健身和鍛煉。采用的優質的電鍍純鋼材質制作，耐磨不生銹，握感舒適防滑。
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促進增肌
鍛煉腿部可以促進你的睪酮素分泌，這個是生長肌肉的必要激素，除了可以促進腿部的肌肉生長，還能促進全身的肌肉生長。如果你平時不練腿，在訓練計劃中加入腿部訓練，你會發現你的肌肉生長得會快很多。
推薦理由：五分鐘輕松出汗，原地踏步機可以很好的瘦腿，提臀保持下半身勻稱性感，雙液壓阻力設計，工字穩定底座支撐非常安全，數顯設計記錄卡路里燃脂數據。
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減少受傷的風險
經由弓步深蹲(Lunge)、深蹲(Squat)這類的肌肉訓練可以提高膝蓋的安定性，進而減少前十字韌帶斷裂的風險。
通過鍛煉下肢，大腿前側的股四頭肌、大腿后側肌群的肌力提升，也可以減少大腿后側肌群拉傷的風險。
另外，對腰痛也很有幫助。造成腰痛的原因有很多種，但其中最主要的原因便是「久坐」引起的。長時間維持坐著的姿勢會使髖關節彎曲，除了造成大腿后側肌群肌力減弱之外，也會造成主控髖關節的髂腰肌群變得僵硬、不靈活。也因為髂腰肌群是連結大腿骨和腰椎的肌肉，因此一旦變緊繃了就會給予腰椎很大的拉力，導致腰痛的產生。
通過鍛煉下肢不僅強化了大腿后側肌群，還可以使髖關節往另外一個方向伸展開，髂腰肌群經過伸展后變得更加柔軟，也就不會給予腰椎很大的拉力，因此可以達到減少腰痛、預防腰痛的效果。
推薦理由：搭配16kg低碳合金鋼實心飛輪，X型架構支撐，全包設計更加安全，可調節車座與把手，手握心率監測功能，可鍛煉心肺功能和腿部肌肉。
既然好處這么多，還不趕緊練起來？
動作一、酒杯深蹲
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1. 采取站立姿勢，將啞鈴的頭部擱到胸前。你應當目視前方，雙肩向后伸展，脊柱正直，雙腳分開，略大于肩寬。這是動作的起始位置。
2. 降低身體做一個深蹲來開始練習，彎曲臀部和雙膝來使身體下降。保持軀干的角度，密切注意保持脊柱姿態。在你下降的同時，將雙膝推出，保持身體重量在腳跟上。
3. 繼續下降直到你小腿上的腘繩肌達到完全深蹲的姿勢，或者直到你的背部開始轉動彎曲。在這個動作的末尾短暫停留。
4. 回到起始姿勢，雙腳腳跟發力，伸展雙膝和臀部。重復動作至推薦的重復次數。
動作二、啞鈴深蹲
推薦理由：采用了黑科技的微電技術，能夠模擬大腦運動指令進行運動，采用王子和一字的形狀設計，更好的貼合腹肌和手臂大腿的局部肌肉，多檔的強度調節滿足減脂和塑形的不同需求。
1. 直立于地面，兩手分別握一只啞鈴（手掌朝向雙腿的外側）。
2. 兩腿分開，保持中等的與肩同寬的距離，腳趾微微指向外側。始終保持你的頭部朝向正前方，因為向下看會使你身體失去平衡，保持背部平直。這是動作的起始位置。
3. 開始慢慢降低軀干，雙膝彎曲，保持直立的姿態，頭部朝向正前方。繼續下降直到你的大腿與地面平行。提示：如果動作標準的話，雙膝的前部應與腳趾呈一條直線，垂直于地面。如果你的雙膝超過了這條假想線（即雙膝超過了腳趾），那么你就給膝蓋施加了過多的壓力，這項練習的動作就不標準了。
4. 呼氣的同時，開始上升軀干，腳跟發力推壓地面，重新伸直雙腿，回到起始姿勢。
動作三、啞鈴箭步蹲
推薦理由：搭載10.1寸高清彩屏，實景運動模式輕松運動，可邊跑邊享受音樂與視頻影音，液壓緩降折疊系統輕松自如，15檔坡度調節模擬多種地形運動，減震跑帶帶來輕松運動感。
1. 軀干筆直站立，手持兩個杠鈴于身體兩側。這是動作的起始位置。
2. 右腿向后邁出，與左腳相距大約60公分，降低身體，保持軀干直立，維持身體平衡。在降低身體的同時吸氣。提示：與在其他練習中一樣，在你降低身體的時候，不要使膝蓋向前超過了你的腳趾，因為這會給膝關節施加過多壓力。確保你的前脛骨與地面垂直。
3. 呼氣的同時，主要用腳跟發力，向上推回到起始姿勢。
動作四、啞鈴硬拉
推薦理由：反重力踏板設計，保護膝蓋不受傷，工字穩定底座支撐設計，雙扶手手握心率與數顯設計，磁控式阻力八段阻力調節。
1. 兩手各握一個啞鈴成站立姿勢。確保背部挺直并且在此項練習的過程中一直保持。讓你的雙臂懸垂與地面垂直，腰部彎曲俯身，肘部指向兩邊。這將是你的初始姿勢。
2. 開始時彎曲臀部，慢慢盡可能的向后推髖。這需要臀部的水平動作，而不是向下的動作。雙膝只是部分彎曲，你的重量應仍集中在腳跟上。
3. 盡可能的向后推髖，在腘繩肌處產生緊張感，雙手接近膝蓋的高度。在這個練習中背部拱起。
動作五、站姿啞鈴提踵
推薦理由： 一款男女適用的多功能健腹器，能輔助完成仰臥撐、仰臥起坐等多種健身動作，其占地面積額相對較小，在家里適用也不占地方，擁有三檔阻力調節適合多種人群使用。底座帶有靠墊，把手帶有泡棉都可以讓運動者更加舒適運動。
1.采取站立姿勢，保持軀干直立，雙手分別握一個啞鈴，置于身體兩側。將雙腳前腳掌跖骨置于一個堅固穩定的木板（大約5-8公分）上，兩腳腳跟向下伸展，貼于地面。這是動作的起始位置。
2. 腳趾分別指向前(均勻鍛煉到各處)，向內（重點作用于外部）或向外（重點作用于內部），兩腳腳跟向上離開地面，繃緊小腿肌肉的同時呼氣。在肌肉最緊張的位置保持1秒。
3. 吸氣的同時，慢慢降低腳跟，回到起始姿勢。
