孕期真心不易，準媽媽除了負重生活以外，還要承受很多意想不到的疼痛，而且冬天尤其明顯，你知道這是為什么嗎？
孕期缺鈣的4大痛點
天氣漸冷，疼痛接踵而來，很多準媽媽以為是自然現象，然而事實并非如此，孕期的很多疼，都和一個元素相關，那就是鈣！胎寶寶發育所需要的鈣全部來源于母體，所以懷孕期間，準媽媽體內現存的鈣有相當一部分要進入寶寶體內。一旦鈣攝入不足，疼痛便不期而至了。
1、牙齒松動。鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺瑯質發育異常，抗齲能力降低，硬組織結構疏松，孕媽咪感覺牙齒松動，可能是缺鈣了。
2、小腿抽筋。一般在懷孕5個月時就可能出現，往往在夜間容易發生。抽筋很有可能是缺鈣造成的，所以準媽媽看到這樣的信號，一定要小心了！
3、妊娠期高血壓綜合征。缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生有一定關系，如果準媽媽被妊娠期高血壓困擾，也許就該警惕起來了。
4、關節、骨盆疼痛。如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內，在激素的作用下，準媽媽骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等。
準媽媽分階補鈣法
孕早期：每天800毫克鈣
準媽媽在孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克。由于孕早期是胚胎各組織器官形成時期，胚胎生長速度非常緩慢，這時，準媽媽鈣的需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補鈣。保持膳食均衡，注意攝取含鈣豐富的食物。
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孕中期：每天1000毫克鈣
通常而言，準媽媽應該從懷孕4個月時開始考慮補鈣問題，因為胎兒這個時候進入了快速增長期，骨骼和牙齒等發育都需要鈣的支持。準媽媽要更加注意合理搭配飲食，多進食水分豐富的蔬菜水果，適當增加乳類及其他富含鈣質的食品與維生素D的攝入量。同時，適當進行外源性補充（即鈣片），每天的鈣適宜攝入量是1000毫克。
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孕中期：每天1200毫克鈣
從懷孕7個月，進入孕晚期后，胎兒骨骼的鈣化速度加快，這時候，胎兒需要大量鈣質，你每天需要攝入1200毫克鈣。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。
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當然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個小時，夏天則為半個小時左右，盡量避開上午10點至下午3點這段紫外線最強烈的陽光。
Tips：不要過量攝入維生素A：準媽媽過量攝入預先形成的維生素A（長期超過12000微克/日），可能導致出生缺陷，最敏感的時期是胚胎生成期（早孕期）。準媽媽每日維生素A的攝取量大約相當于1/2根胡蘿卜，或1片芒果或1根蘆筍。
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不知道怎么吃才好，照著這個吃就好啦～～
