懷孕生子給女性帶來幸福之余，也帶來很多的困擾，很大一部分女性在十月懷胎生產后，身材走形，皮膚變差...，從時尚女神變成了臃腫不堪的全職媽媽，產后恢復也就成了年輕媽媽們關注的問題。
很多媽媽問，到底怎樣才算是恢復得比較好呢？我認為自己恢復得還行啊~但其實，產后子宮恢復是有幾項指標的，如果你都達標了，才能說恢復得好哦。
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1、惡露排凈
產后惡露排凈，也是標志子宮恢復好的信號。產后最初3天左右，惡露量較多，顏色鮮紅，含有大量血液、小血塊及壞死的蛻膜組織等，稱為血性惡露;3-5天后惡露變?yōu)榈t色，所含血液量較少，有較多宮頸黏液，還有壞死的蛻膜組織和白細胞等，稱為漿液性惡露;產后10-14天惡露成白色或淡黃色，含有大量白細胞、蛻膜組織等，稱為白惡露。在產后4-6周惡露分泌停止，子宮基本恢復正常。
產后排惡露，力薦各位媽媽們從產后第一天就開始飲用生化湯，幫助子宮收縮，讓惡露及早順利排出。
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2、子宮內膜的復原
胎盤和胎膜與子宮壁分離，由母體排出以后，從子宮內膜的基底層，會再長出一層新的子宮內膜。產后10天左右，除了胎盤附著面外，其他部分的子宮腔會全部被新生的內膜所覆蓋。剛剛分娩后，胎盤附著部分的子宮壁面積約手掌大，到產后2周左右，直徑已經能縮小到3-4厘米，但產后6-8周才能完全愈合。
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3、子宮體的下降
在胎盤排出之后，子宮會立即收縮，在腹部用手可以摸到一個很硬并呈球形的子宮體，它的最高處和肚臍的水平同高。以后子宮底的高度，會每天下降1-2厘米，大約在產后10-14天內，子宮變小，降入小盆骨腔內。這時，在腹部就摸不到子宮底了。
4、子宮頸的閉合
在分娩剛剛結束時，因子宮頸充血、水腫，會變得非常柔軟，子宮頸壁也很薄，皺起來如同一個袖口，7天之后才會恢復到原來的形狀。7-10天后子宮頸內口會關閉。一直到產后4周左右，子宮頸才會恢復到正常大小。
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5、子宮恢復正常大小
產后子宮恢復時間，一般需要42天左右。剛剛生完孩子的子宮約如孩子頭大，重約1千克，約在產后4-6周會恢復原來大小，即雞蛋大小，50-70克，這個變化過程被稱為子宮復舊，主要通過子宮持續(xù)收縮來修復。產婦，在產后42天左右，應到醫(yī)院做婦科檢查，了解子宮是否恢復正常。
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產后恢復的重點就在于子宮、卵巢、陰道等生殖器內臟的恢復，我們可以通過使用各種方法，使原本松弛的肌肉、筋膜逐步恢復彈性，不斷改善、增強對內臟器官的支撐度，使外陰、陰道的肌體活性增強，有效幫助陰道恢復到產前緊閉、緊縮的狀態(tài)。盆底肌在規(guī)律收縮運動的同時也促進了盆腔內的血液循環(huán)，從而對卵巢起到保健作用。
產后恢復最佳時間?：
黃金期?
產后24小時至3個月內，屬于產后恢復的黃金期。此時，產后的身體最為脆弱，各項身體指標均處于嚴重失衡狀態(tài)，如果在這段時間內，內臟功能得不到恢復，生殖器官得不到完美復位，很容易拖延惡化成為以后生活中一大遺憾。
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理想期?
產后3個月至半以內，屬于產后女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，內臟器官已經基本復位，本身的氣、血恢復和肌肉功能也已基本恢復完成，是身體形態(tài)、圍度塑造的最佳時機。
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有效期?
產后半年至一年內，屬于產后女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合體適能訓練，重點進行身體局部位置的打造，使身體機能達成最佳平衡，平穩(wěn)過渡到正常生活階段。
