多年來，孕婦“左側臥”被譽為孕期的最佳睡姿——“減輕孕婦心臟的壓力，加快子宮和胎盤的血流量，保證胎兒的營養和氧氣供給……”
許多孕媽聽從產檢醫生的建議，孕期采取左側臥姿式睡覺。為了腹中的寶寶健康，哪怕睡得很不舒服，也堅持著。一旦發現半夜改成了右側睡，就會非常懊惱：怎么不小心換姿勢了，不會壓傷寶寶吧？！
【這2種孕媽不適合左側臥】
1.有心臟病或是慢性心力衰竭的孕媽
大部分人心臟處在左側，左側睡會增加對心臟的壓迫。如果孕媽有心臟病或是慢性心力衰竭的問題，不利于血液回流到心臟，孕媽會出現心率和血壓升高的現象，感覺這樣睡會很難受，也影響胎兒的供氧量和健康。心臟病人最佳睡姿應該是平躺或者右側睡姿，孕媽不太適合平躺，可以多選擇右側臥。
TIPS：睡覺不舒服、睡不安穩、睡眠質量差是孕期很多準媽媽都會遇到的問題，建議孕媽睡前一小時，喝杯牛奶，有助眠作用，同時幫助補足孕期所需營養。
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2.天生子宮左旋的孕媽。
懷孕后，尤其是孕晚期，子宮會出現不同程度的右旋。而建議左側睡，多是出于不加重這種右旋的目的，從而減輕子宮血管的張力，保證胎盤血流量和供給胎兒的血氧量。但也有少數的孕媽子宮先天左旋，這個時候選擇左側臥位只會讓子宮的負荷更嚴重，影響胎盤血流量，甚至造成胎兒缺氧，所以這樣的孕媽最好還是選擇右側臥位。
TIPS：清潔的床單、被子，能讓人心情更舒暢，這些小細節能幫助孕期媽媽更好入眠，所以床上用品要常洗常換。
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其實對于大多數孕媽來說，也不必十分強調左側臥，只要睡得舒服，左右側臥都是可以的。
【只要不仰臥，左右側臥都可以】
1、仰臥的危害
孕婦仰臥時，膨大的子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環，使下肢和外陰發生水腫或靜脈曲張。還使下肢回流到心臟的血液量減少，大腦缺血、缺氧。所以，孕婦千萬不要仰臥。
2、俯臥位更不推薦
正常人也很少會采用。叫孕婦挺著大肚子取俯臥姿勢，是既不現實，也不可能的。
TIPS：孕媽臨睡前洗個澡，可以幫助入眠。
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3、建議左右側變換睡
建議準媽咪們孕期左右變換著睡，老是固定一個姿勢，無論對孕婦還是胎兒來說，都是有影響的。
孕媽入睡時，還是左側臥，半夜發現換成了右側臥，不用太在意，不會傷到胎寶寶。胎兒有自我保護能力，如果媽媽的睡姿不好，胎兒會發生信號，讓媽媽醒來；孕媽睡覺自己不舒服，也會醒來換下姿勢。
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【不糾結睡姿，但孕期這樣睡眠問題如何處理】
1、腿抽筋
孕媽咪在睡覺時，盡量取側臥姿勢，也可以減輕癥狀。
孕媽咪在夜間發生抽筋的時候，可以試試看盡量以腳跟著地，或平躺時用腳跟抵住墻壁；也可以將腳掌向上彎，伸展小腿；另外，伸直膝蓋，并把腳掌向膝蓋的方向往上彎曲，并小心地以踝部進行繞圈運動，也可減輕抽筋的疼痛癥狀。
TIPS：孕期身體允許，可以多去戶外活動，有助于補鈣，減少腿抽筯，可以去買些待產用品。
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休息時，可將腿部稍微抬高，腳趾盡量向上伸展，可以幫助小腿后部肌肉舒張，減輕腫脹、不舒服的感覺。
此外，時常按摩抽筋的腳部肌肉，可以改善下肢循環；建議孕媽咪在按摩腿部之前，可以先足浴10分鐘，再進行按摩。
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2、翻身不易，增加支撐物
孕媽咪睡覺時，如果覺得腰部酸脹，建議孕媽咪可以改變躺在床上的弧度。孕媽咪可以在背后、腰部加幾個大抱枕，增加腰部支撐力，減緩腰酸的狀況。
此外，懷孕后期，孕媽咪的腹圍明顯加大，起床、翻身、下床都不容易，最好可以加強旁邊的支撐物，譬如床頭柜或大抱枕，都能輔助孕媽咪不會因為重心不穩而起身困難。
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3、呼吸不暢
懷孕后期子宮逐漸增大，常令孕媽咪感到呼吸不順暢，建議孕媽咪睡覺的時候，可以用幾個枕頭，墊在脖子、背部、腰部的位置，讓身體呈現L形，有點類似半靠臥的姿勢，能幫助孕媽咪改善呼吸不順、胸口悶痛的狀況。甚至可以間斷地做深呼吸運動，促進肺底受壓肺泡的擴張。
4、尿頻
懷孕后期，孕媽咪常會因為子宮壓迫膀胱或妊娠晚期子宮不規律的收縮刺激膀胱，而引發嚴重尿頻。建議孕媽咪們在睡前先小解，緩解尿意；在睡前三小時盡量不要喝太多的水，減輕尿頻的現象。
TIPS：有尿頻問題的孕媽，一定要注意及時換洗內褲，減少尿路感染可能。
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5、小腿發癢
腿部發癢和孕媽咪葉酸不足，或缺鐵性貧血有關，可以通過飲食調理，改善貧血狀況，進而改善睡眠質量。
6、睡眠不足
因為懷孕后激素的變化，讓孕媽咪在白天變得比較容易疲勞，建議孕媽咪平日中午能小睡片刻最好，上班族孕媽咪則充分利用午休時間，減少疲勞。
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來源：媽咪寶貝傳媒
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