本篇文章給大家談?wù)劮赖故汁h(huán)如何使用?，以及眼科防跌倒的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
文章詳情介紹：
- 1,想去滑雪？別急！先來(lái)了解如何購(gòu)買(mǎi)護(hù)具、如何正確主動(dòng)地摔倒
- 2,武漢飄初雪，骨科主任教您防跌倒！
- 3,意外跌倒成老年人“頭號(hào)殺手”，在生活中如何預(yù)防？
想去滑雪？別急！先來(lái)了解如何購(gòu)買(mǎi)護(hù)具、如何正確主動(dòng)地摔倒
眼下，冬奧會(huì)正在火熱進(jìn)行中，不少人對(duì)滑雪這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了濃厚的興趣。為了防止危險(xiǎn)及運(yùn)動(dòng)損傷，避免“從雪道到骨科”，完備的護(hù)具以及循序漸進(jìn)的課程，是開(kāi)展這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前必不可少的。來(lái)看滑雪教練和裝備顧問(wèn)帶來(lái)的科學(xué)預(yù)防建議。
教練說(shuō)：“護(hù)具永遠(yuǎn)比醫(yī)藥費(fèi)便宜”
程之林在吉林多個(gè)雪場(chǎng)做過(guò)滑雪教練，他給自己課程的學(xué)生總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)就是“護(hù)具永遠(yuǎn)比醫(yī)藥費(fèi)便宜”。起初他推薦護(hù)具沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)，也被人懷疑是為了賺錢(qián)賣(mài)裝備。但是現(xiàn)在他懂得根據(jù)學(xué)生的預(yù)算，按順序和材質(zhì)推薦護(hù)具了。
所有護(hù)具中，第一個(gè)要買(mǎi)的是頭盔。
?要買(mǎi)合適大小、頭型的頭盔
?太緊的頭盔無(wú)法在極冷條件下內(nèi)戴防風(fēng)護(hù)臉
?選擇有可開(kāi)關(guān)透氣孔的頭盔
?選擇有面鏡固定帶的頭盔
?選擇頭盔內(nèi)襯可換洗的頭盔
在安全的前提下 ，一般頭盔需符合透氣和舒適兩個(gè)特性
第二個(gè)需要重要保護(hù)的是位置是脊椎。
?預(yù)算允許的話，盡量選擇D3O、XRD材質(zhì)的防護(hù)衣
?防護(hù)背心和防護(hù)衣穿在保暖層外，不能過(guò)于緊身
?長(zhǎng)款形防護(hù)墊可以一起保護(hù)尾椎
?摩托車(chē)友的硬型防護(hù)衣不適合滑雪
背心式脊椎防護(hù)衣
長(zhǎng)袖款帶護(hù)肘的防護(hù)衣
第三個(gè)需要購(gòu)買(mǎi)的護(hù)具是手套。
?手套最主要的作用是防止手部?jī)鰝?br class="sysbr">?可以分內(nèi)外手套，里面的絨線手套可以選擇帶觸屏功能的
?若條件允許，可選擇內(nèi)置護(hù)具，帶內(nèi)插護(hù)板的手套
內(nèi)襯硬護(hù)板的滑雪手套
此外，四肢和護(hù)臀分內(nèi)外保護(hù)層。
?不要以為初學(xué)者只有網(wǎng)紅“小烏龜”“小熊貓”這樣的外層護(hù)臀
?初學(xué)者內(nèi)層最好配合佩戴護(hù)臀、護(hù)膝套裝或防摔褲
小烏龜、小熊貓這樣的護(hù)臀又被叫做“屁墊”
此外，還要預(yù)防凍傷及雪盲癥，因此建議在專業(yè)人士的指導(dǎo)下購(gòu)買(mǎi)防護(hù)用品。可以先告訴對(duì)方自己心里的預(yù)算價(jià)位，在預(yù)算內(nèi)按順序購(gòu)買(mǎi)。
部分頭盔的設(shè)計(jì)是連接著雪鏡的
頭盔上的雪鏡固定帶
滑雪之前要了解學(xué)習(xí)摔跤的姿勢(shì)
在滑雪的過(guò)程中，有可能由于速度過(guò)快，或受個(gè)人滑雪水平限制，無(wú)法通過(guò)常規(guī)的剎車(chē)動(dòng)作進(jìn)行減速。這時(shí)，正確主動(dòng)地摔倒，可能是最簡(jiǎn)單的剎車(chē)方法，能夠避免受傷。
雙板
?先把雪杖扔開(kāi)，盡量降低身體的重心，身體順勢(shì)向左或向右倒下
?避免用手直接接觸雪面，要靠整個(gè)大臂、背部或者肩膀的部位，整體去和雪地接觸；靠手腕支撐，很容易受傷
?絕不能向后倒，因?yàn)檠┌蹇赡苓€保持滑雪的狀態(tài)，并且此時(shí)看不到前方情況
單板
?彎曲手肘，同時(shí)雙手握拳，用整個(gè)小臂著地
?向后摔時(shí)屁股著地，迅速躺下，用背部接觸地面，分散尾椎的沖擊力
?摔倒時(shí)，將雪板舉到空中，就可以背部著地摔倒
滑雪安全的話題和技術(shù)一時(shí)間介紹不完，但是在上雪之前，記得多做功課，安全地參與冰雪項(xiàng)目。
來(lái)源：上海靜安
武漢飄初雪，骨科主任教您防跌倒！
武漢市第三醫(yī)院骨科美小護(hù)原創(chuàng)插圖
長(zhǎng)江日?qǐng)?bào)融媒體12月30日訊 30日，武漢飄雪了，雨雪天路滑，盡量不要出門(mén)，如果出門(mén)，請(qǐng)收好這份骨科主任教您的防摔倒攻略。
1. 雙手不要插口袋！雙手在外面可以保持平衡，萬(wàn)一跌倒可以用手撐著，不容易把腿跌壞。畢竟上肢的外傷比下肢好處理，預(yù)后較好，便宜。下肢外傷行動(dòng)不便要人伺候，上肢外傷可以到處溜達(dá)。
2.走路時(shí)身體略向前傾，如滑雪狀。
3. 走路時(shí)兩腳分開(kāi)，與肩同寬。這樣底盤(pán)大，重心穩(wěn)。
4. 走路步幅宜小，邁大步走路容易跌倒。
5. 如果向后摔倒，盡量以雙側(cè)屁股著地，不要單側(cè)，避免髖部骨折。
6. 甄別路況，盡量選擇無(wú)冰區(qū)或比較松軟的雪區(qū)行走。
7. 老年人特別是骨質(zhì)疏松患者盡量不要出門(mén)。
8. 注意機(jī)動(dòng)車(chē)，不要按照平時(shí)習(xí)慣判斷機(jī)動(dòng)車(chē)的行駛路線，保持距離。
9. 如果摔倒，不要強(qiáng)行站起，避免二次損傷，可以請(qǐng)求他人幫助或借助欄桿等輔助站起。
10. 盡可能穿防滑鞋，女士不要穿高跟鞋。
預(yù)防老年人跌倒的正確操作，了解自身健康狀況和用藥情況
1.每年至少進(jìn)行一次眼科檢查和心血管檢查，避免因?yàn)橐曃锊磺寤蜓┎蛔惝a(chǎn)生眩暈等導(dǎo)致的跌倒
2.飲食中保證足夠的鈣和維生素D
3.戒煙戒酒
4.定時(shí)飲水
5.服藥前認(rèn)真閱讀藥物說(shuō)明書(shū)，很多藥物會(huì)引起疲勞或改變精神狀態(tài)，從而增大跌倒的風(fēng)險(xiǎn)
6.總結(jié)歸類日常服用的藥物，最好寫(xiě)在卡片上隨身攜帶，以便醫(yī)生和他人能夠及時(shí)明確服藥情況
7.確保所有藥物的標(biāo)示良好，在光線良好的地方取用，避免錯(cuò)誤用藥
根據(jù)自身健康情況制訂鍛煉計(jì)劃
如果身體條件允許，適當(dāng)參加一些可以增強(qiáng)平衡、協(xié)調(diào)能力的活動(dòng)，比如散步、跳舞及力量訓(xùn)練，可幫助改善骨骼強(qiáng)度，延緩骨質(zhì)疏松癥的進(jìn)程。多和同齡人交流，分享各自的鍛煉計(jì)劃，保持心情愉悅，提高健康水平和生活質(zhì)量。
注意：健身鍛煉要量力而行！
如何選擇合適的鞋子
1. 穿合腳的防滑鞋，避免穿尖頭鞋、高跟鞋
2. 盡量穿無(wú)需系帶的鞋子
3. 若有腰部不適，穿鞋時(shí)建議借助長(zhǎng)柄鞋拔
4. 及時(shí)更換已經(jīng)變形或者過(guò)于寬松的鞋子
改善家居環(huán)境
保持居室明亮，地面寬敞整潔、干燥防滑等。常用物品放在容易取用的地方，電話或手機(jī)要保持暢通。
那萬(wàn)一我最后還是跌倒了，該怎么辦？
老年人跌倒后的正確操作
1. 保持鎮(zhèn)定，不要慌張
2. 先不要急著起來(lái)，趴在地上求助附近的人
3. 如獨(dú)自一人，身體緩慢活動(dòng)以評(píng)估自己是否受傷
4. 如能活動(dòng)，緩慢移動(dòng)到最近的墻面、沙發(fā)等穩(wěn)固物處，嘗試借力站起
5. 如不能活動(dòng)或爬行，盡快想辦法聯(lián)系家人、鄰居或撥打120（通訊員周莉 樊穎 記者蘇金妮）
【編輯：符櫻】
意外跌倒成老年人“頭號(hào)殺手”，在生活中如何預(yù)防？
一提起家里的長(zhǎng)輩
家里人最大的心愿就是
希望老人能夠
身體健康
安享晚年
所以老人出門(mén)的時(shí)候
便一再囑咐
要萬(wàn)事小心
害怕磕著碰著
更害怕跌倒
那么
為什么老人特別容易跌倒？
老人跌倒后的危害有多大？
平常該如何預(yù)防呢？
一起來(lái)看
為什么老人容易跌倒？
老年人的跌倒因素眾多，可分為個(gè)人因素和環(huán)境危險(xiǎn)因素。個(gè)人因素又可以分為身體自然衰老引起的生理性因素和疾病引起的病理因素。
其中生理性因素包括：
1、步態(tài)和平衡功能
這點(diǎn)是老年人跌倒的主要原因。老年人往往為了彌補(bǔ)自身活動(dòng)能力的下降，而更加謹(jǐn)慎、緩慢地踱步慢行，使得步子邁得很小，而且行走不連續(xù)，腳抬不起來(lái)，會(huì)增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，靈敏性、平衡能力以及協(xié)同運(yùn)動(dòng)能力也下降了。
2、感覺(jué)系統(tǒng)
視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)、平衡覺(jué)等方面都有一定程度的損失，也會(huì)增高跌倒風(fēng)險(xiǎn)。
3、中樞神經(jīng)系統(tǒng)
大腦中樞的衰退，影響著智力、反應(yīng)能力及協(xié)同運(yùn)動(dòng)能力。
4、骨骼肌肉系統(tǒng)
很多老年人患有肌少癥，甚至過(guò)于消瘦，步態(tài)的敏捷性，肌肉力量都會(huì)大打折扣，例如，老年人的大腿肌肉（股四頭肌）力量的減弱就跟跌倒明顯相關(guān)。而且，老年人骨質(zhì)疏松高發(fā)，跌倒后髖部骨折風(fēng)險(xiǎn)明顯增高。
病理因素主要是：
1、神經(jīng)系統(tǒng)疾病：腦中風(fēng)、帕金森病、小腦疾病等。
2、心血管疾病：體位性低血壓、缺血性病變等。
3、眼科疾病：白內(nèi)障、偏盲、青光眼、黃斑變性等。
4、心理及認(rèn)知方面：癡呆癥、抑郁癥等。
5、其他：足底畸形及其他疾病，泌尿系統(tǒng)疾病引起尿急尿頻而匆忙如廁、排尿性暈厥等也會(huì)增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)。
藥物因素：
很多藥物會(huì)因?yàn)橛绊懸庾R(shí)、精神、食物不清、不太不穩(wěn)、平衡能力減弱等，引起跌倒。其中，精神類藥物和跌倒的關(guān)聯(lián)性最強(qiáng)：例如抗抑郁藥、抗焦慮藥、安眠藥等；另外很多老年人患有多種疾病，而四種以上藥物合用，也會(huì)增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)。
心理因素：
老年人越怕跌倒，越是行動(dòng)緩慢，反而影響了步態(tài)和平衡能力，增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)；同樣，沮喪、情緒不佳等都會(huì)更加大跌倒風(fēng)險(xiǎn)。
外在因素：
主要包括環(huán)境因素和社會(huì)因素：例如昏暗的燈光、濕滑的地面、不合腳的鞋子、不合適的家具高度與位置等。
老年人跌一跤的危害有多大？
最新權(quán)威研究表明，老年人跌倒中骨折比例高達(dá)31.79%，受傷部位主要是下肢（31.38%），其次是頭部（22.46%）和軀干（20.71%）。中重度損傷占比為37.21%。
例如，常說(shuō)老年人髖部骨折，是人生最后一次骨折。而骨折本身多數(shù)并不致命，但隨之而來(lái)的并發(fā)癥卻非常兇險(xiǎn)。
老年人身體機(jī)能明顯退化，同時(shí)很多老年人伴有各種老年病，而骨折后，長(zhǎng)期臥床可能會(huì)引起致命性的肺部感染、深靜脈血栓、久臥容易引起褥瘡；消化系統(tǒng)也會(huì)隨之經(jīng)受挑戰(zhàn)，營(yíng)養(yǎng)攝入成問(wèn)題；而心腦血管系統(tǒng)可能經(jīng)此打擊后，徹底停止運(yùn)轉(zhuǎn)。更有老年人，在曠日持久的治療中，多器官功能衰竭。
這種種難關(guān)，致使跌倒成為65歲以上年齡的老年人因傷害致死的第一位原因。
跌倒后該如何護(hù)理？
1、避免長(zhǎng)時(shí)間平臥，盡量爭(zhēng)取半臥位，以預(yù)防墜積性肺炎；同時(shí)多翻身拍背，積極預(yù)防壓瘡風(fēng)險(xiǎn)。
2、適當(dāng)床上鍛煉，盡量爭(zhēng)取主動(dòng)肌肉活動(dòng)，必要時(shí)被動(dòng)鍛煉，以預(yù)防血栓及肌肉萎縮。
3、積極抗骨質(zhì)疏松治療，營(yíng)養(yǎng)均衡，攝入較充足的蛋白質(zhì)、鈣等。
4、積極心理干預(yù)，多溝通，改善老人心理健康狀態(tài)，避免老人持續(xù)不良情緒困擾。
5、積極健康宣教，積極預(yù)防再次跌倒事件的發(fā)生。
如何預(yù)防跌倒？
老年人自身方面：
1、保持健康生活習(xí)慣，積極鍛煉，推薦太極拳練習(xí)，研究表明太極拳能明顯降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。
2、補(bǔ)充足夠維生素D，理論上曬太陽(yáng)可以補(bǔ)充足量，但容易受戶外活動(dòng)時(shí)間不足、皮膚吸收差等因素限制，推薦老年人每日額外補(bǔ)充400單位維生素D。研究表明維生素D缺乏與肌少癥相關(guān)，適當(dāng)補(bǔ)充可能減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)。
3、 積極維持身體、心理健康，積極治療老年病、骨質(zhì)疏松癥等，不擅自復(fù)合用藥，注意調(diào)節(jié)改善心理健康。
家庭與社會(huì)方面：
1、 多方面為老人生活提供充分的便利，例如燈光、地面防滑等。
2、多與老人交流溝通，維持好的心情。
3、 積極防跌倒健康宣教，增強(qiáng)老年人防跌倒意識(shí)。
4、社會(huì)環(huán)境等硬件設(shè)施的防跌倒改進(jìn)等等。
資料來(lái)源據(jù)科普中國(guó)（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)）